物語

2016年10月20日

産後太り・・簡単に痩せたい！！

こんにちは、整骨院ライフ＋根間です。

今回のテーマは「産後太り」です。

さぁ、楽に痩せましょう

・・・ってそんな急には無理ですよ( 一一)

でも楽に解消するためにとある運動をしてもらいたいのです(^^♪

それは

スクワット

です。

たぶんイメージするスクワットではないですよ。

これをすると、

・骨盤がしまる

・産後の尿漏れがよくなる

・股関節痛がよくなる

・痩せやすくなる

いいことばかりです。

でも、これ、歪んでいる人たちは難しですよ～。

出産後は骨盤全体と恥骨が広がる仕組みになっています。

なのそこを鍛えてまず締めないと、広がった骨盤に支えを失った内臓たちが降りてきて、

お腹がポッコリ・・・・・

その支えである「骨盤底筋」という場所を鍛えるためにスクワットが良いんです。

まずは立って、足を肩幅に開きます。

この時に、がり股や内股にならないように気を付けて下さい。

両手をグーして伸ばします。肩の高さくらいまで上げてください。

５秒間かけてゆっくりと膝を９０度まで曲げます。

この時背筋はまっすぐにしてください。

そして膝が前に出過ぎないように気をつけてください。

　（姿勢悪く膝を前に出したら楽に出来たりします）

そこで１秒止まって５秒で戻ります。

これを５回してください。

１日に何回もやることよりも継続が大切です。

意外ときついですよね。

膝を９０度キープすること出来ない人って、

結構多いです。

膝の痛みのある人は９０度までいかなくてもいいのでやってみましょう。

まずは骨盤底筋を鍛えて、生活習慣では歪まない様な座り方などは

気を付けて頑張っていきましょう。

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